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Wenn Sie mit Prominenten auf dem Laufenden bleiben oder jemals eine Boulevardzeitung durchgeblättert haben, sind Sie wahrscheinlich mit den Taktiken vertraut, die Stars anwenden, um sich für den roten Teppich vorzubereiten. Denken Sie an Vaseline auf den Zähnen, um die Übertragung von Lippenstift zu verhindern, oder an doppelseitiges Modeklebeband, um ein Abrutschen der Zähne zu verhindern. Aber mein persönlicher Lieblingstipp oder -trick ist Hollywoods Geheimtipp: die Lymphdrainage-Massage für zu Hause.
„Lymphdrainage ist eine Technik, die das Lymphsystem stimuliert“, sagt der staatlich geprüfte Dermatologe Sheila Farhang, MDwas dem System sozusagen eine „Starthilfe“ geben kann. „Die Lymphdrainage-Massage hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit aus geschwollenen Bereichen wie Gesicht, Bauch, Armen und Beinen abzutransportieren, sodass sie gefiltert und ausgeschieden werden kann“, sagt er Desireé Delialeitender Gesichtspfleger und nationaler Trainer bei The Skin Lab NYC von Augustinus Bader. Oder als FasciaBlaster-Erfinder Ashley Black bringt es auf den Punkt: „Lymphdrainage ähnelt dem ‚Auskehren der Dachrinnen‘, bei dem das Wasser und die Blätter entfernt werden.“
Während Sie durchaus einen Termin bei einem Profi vereinbaren können, können Lymphdrainage-Massagen auch zu Hause durchgeführt werden. Neugierig? Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles, was Sie über Lymphdrainage-Massagen wissen müssen – einschließlich der Anleitung zum Selbermachen – direkt von Dr. Farhang, Delia und Black.
Was sind die Vorteile einer Lymphdrainage-Massage?
Lymphdrainage-Massagen bieten sowohl medizinische als auch ästhetische Vorteile. Dr. Farhang sagt, dass sie dazu beitragen können, die Durchblutung zu verbessern, die Entgiftung zu optimieren und Entzündungen, Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.
Aus ästhetischer Sicht „lassen sich viele Menschen einer Lymphdrainage-Massage unterziehen, um ein wohlgeformteres, weniger „aufgedunsenes“ Erscheinungsbild zu erzielen“, sagt Dr. Farhang; Delia ist einer der Unterzeichner und fügt hinzu, dass sie „eine großartige Ergänzung zu Gesichtsbehandlungen sind und dazu beitragen, die Ausstrahlung der Haut zu verbessern und Wangenknochen und Kieferpartie zu definieren.“
Dr. Farhang findet die Lymphdrainage auch „hilfreich für Patienten, die viel Gesichtsfüller haben, weil Füller auf Hyaluronsäurebasis Wasser anziehen“, was zu übermäßiger Flüssigkeitsansammlung führen kann. Sie weist außerdem darauf hin, dass falsch platzierter Füller, insbesondere im Bereich unter den Augen, den Lymphabfluss behindern und Schwellungen verursachen kann. (Deshalb ist es so Also Es ist wichtig, Ihren Anbieter mit Bedacht auszuwählen.)
Und wie viele Massagen kann auch die Lymphdrainage für gute Stimmung sorgen; Black weist darauf hin, dass man „durch die Bewegung der Giftstoffe“ auch Entspannung, einen „entrissenen“ Effekt und eine „allgemeine Verbesserung der Vitalität“ erleben kann.
Sind Lymphdrainage-Massagen für jedermann geeignet?
„Obwohl die Lymphdrainage im Allgemeinen sicher ist, wird sie nicht für Personen mit Herzerkrankungen, Blutgerinnseln, aktiven Infektionen oder Nierenversagen empfohlen“, sagt Delia. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen.
Wie sieht ein professioneller Termin aus?
„Eine professionelle Lymphdrainage ist sehr sanft – denken Sie an ein kitzelndes Gefühl – wenn Sie also nicht damit rechnen und an eine Tiefengewebsmassage gewöhnt sind, wird sie Ihnen vielleicht nicht gefallen“, sagt Dr. Farhang. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um leichte, sich wiederholende Bewegungen, die sich auf Lymphknotenbereiche wie Hals, Kiefer, Bauch und Leistengegend konzentrieren.
„Profis haben unterschiedliche Techniken“, sagt Black. „Manche benutzen Maschinen, manche benutzen ihre Hände und manche nutzen vielleicht Werkzeuge. Manche nutzen Bio-Stacks mit Rotlicht oder Saunen, fragen Sie also unbedingt im Voraus nach.“ [confirm that] Es ist auf Ihr Budget und die erwartete Erfahrung abgestimmt.“
Wie man eine Lymphdrainage-Massage selbst macht
Sie können zwar einen Termin bei einem Fachmann vereinbaren, müssen dies jedoch nicht unbedingt tun, um eine Lymphmassage zu erleben. „[I] „Ich liebe die Lymphdrainage zu Hause“, sagt Dr. Farhang. Auch wenn Sie möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse erzielen, als wenn Sie einen Profi sehen würden, „gibt es definitiv Möglichkeiten, den Lymphfluss zu Hause zu unterstützen“, sagt sie. So geht’s:
Schritt 1: Vorbereiten
Für eine DIY-Lymphdrainage-Massage gibt es zwei unverzichtbare Produkte: Etwas, das für mehr Gleitfähigkeit sorgt, wie ein Öl oder eine Lotion, „damit die Haut nicht gereizt und traumatisiert wird“, sagt Dr. Farhang, und ein Werkzeug wie ein Gua Sha für das Gesicht oder eine Wildschweinborstenbürste für den Körper, das „eine schöne Möglichkeit ist, sowohl die Durchblutung als auch die Lymphe anzuregen“.
Sobald Sie Ihr Öl oder Ihre Lotion aufgetragen haben und Ihre Werkzeuge in der Hand haben, rät Delia: „Atmen Sie ein paar Mal tief durch [and] bequem sitzen oder stehen.“
Öffnen Sie Ihre Lymphknoten
Suchen Sie zunächst Ihre Lymphknoten. Da Sie sie „öffnen“ möchten, wie unsere Experten bemerken, „massieren Sie sanft den Nacken, die Achselhöhlen und die Leistengegend“, sagt Delia. Sie können dies tun, indem Sie mit Ihren Fingern zehnmal direkt über dem Schlüsselbein, in der Achselhöhle und auf der Innenseite Ihres Hüftknochens klopfen.
Und nehmen Sie das Wort „sanft“ nicht auf die leichte Schulter: Die Profis betonen, dass ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Lymphdrainage-Massage für zu Hause darin besteht, zu viel Druck auszuüben. „Lymphgefäße sitzen direkt unter der Haut“, sagt Moises, sodass „tiefer Druck tatsächlich den Fluss blockieren kann.“
Massage
Während Sie massieren, „üben Sie leichten, langsamen, rhythmischen Druck aus und bewegen Sie sich in Richtung der Lymphknoten“, sagt Delia. Wenn Sie das Gesicht massieren, „streichen Sie von der Mitte nach außen zu den Ohren“, sagt Delia. Für die Arme empfiehlt sie den Übergang von den Händen zu den Achseln; Gehen Sie für die Beine von den Füßen bis zur Leiste. Für eine vollständige Sitzung 10 bis 20 Minuten einmassieren.
Man kann es nicht oft genug betonen: Halten Sie die Dinge schön, sanft und langsam. Moises weist darauf hin, dass zu schnelle Bewegungen eher die Muskeln als den Lymphfluss aktivieren und zu Müdigkeit oder Schwellungen führen können. Egal, ob Sie sich im Spa oder im Wohnzimmer befinden, denken Sie daran: „Lymphdrainage sollte sich beruhigend und nährend anfühlen, niemals schmerzhaft oder aufdringlich“, sagt sie.
Werde ich sofort Ergebnisse sehen?
Nach der Lymphdrainage „merken manche Menschen sofort oder innerhalb von 24 bis 48 Stunden eine geringere Schwellung“, sagt Dr. Farhang. Während dieser Zeit ist es normal, sich müde zu fühlen. „Ihr Körper verbraucht Energie, um zu entgiften“, sagt Delia. Sie fügt hinzu, dass Sie möglicherweise auch vermehrtes Wasserlassen und „emotionale Befreiung“ verspüren. Achten Sie nach der Massage darauf, „bei Bedarf Wasser zu trinken und sich auszuruhen“, sagt Delia.
Wie oft kann ich zu Hause eine Lymphmassage durchführen?
Lieben Sie Ihre Ergebnisse? Gute Nachrichten: Laut Delia können Sie sich zu Hause zwei- bis dreimal pro Woche eine Lymphdrainage-Massage gönnen. Betrachten Sie dies also als die neueste Ergänzung Ihrer Selbstpflegeroutine. Du hast es verdient.
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Treffen Sie die Experten
Dr. Sheila Farhang, MD, ist staatlich geprüfte Dermatologin und im Doppelstipendium ausgebildete Schönheitschirurgin
Desiree Delia ist lizenzierte Kosmetikerin, leitende Gesichtspflegerin und nationale Trainerin bei The Skin Lab NYC von Augustinus Bader.
Karina Moises ist Gründerin und CEO der Hautpflege-Tool-Marke Beautology Lab.
Ashley Black ist Unternehmerin und Erfinderin des FasciaBlasters.